wmuch@yandex.ru
8(495) 723-06-51
8(800) 350-06-51
Заказать звонок

Простые упражнения с гантелями для женщин

Грамотная техника исполнения любого упражнения – залог хорошего результата. При верном подходе даже самые простые базовые упражнения для женщин с гантелями окажутся полезны для рук, груди и спины одновременно.

Советы

  1. Не усердствуйте понапрасну. Выбирайте для тренировки рук гантели с небольшим весом, особенно если Вы – новичок.
  2. Подняв гантели вверх, старайтесь каждый раз задержаться на несколько секунд в пиковой точке.
  3. Не делайте рывков: плавно опускайте и поднимайте гантели.
  4. Делайте перерывы между подходами.
  5. Следите за кистями: они должны всегда находиться ниже локтей.
  6. Делайте разминку перед началом занятий, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.

Пример простого упражнения: махи гантелями в стороны

Встаньте ровно. Ноги вместе. Руки слегка согнуты в локтях, находятся вдоль тела. Начинаем отводить гантели в стороны и вверх. Пиковая точка для данного упражнения – когда руки находятся параллельно полу. Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды.

Подобное упражнение можно проделывать с использованием только одной руки. Второй следует контролировать равновесие туловища, держась ей за какую-нибудь опору.  

 02.09.2019
 (8 просмотров)